60 kg

[...] rozgrzeszone w tym kontekście. 2. Rozpiętki 5 kx 15, 7 x 15, 9 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 10 kg x 12, 15 x 12, 20 x 12 PLECY: 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 10 30 do 60 kg 5. Ściąganie górne wyciągu za kark (40 kg x 12) x 5 serii NARAMIENNE 6 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 7 Boczny wylewająco jw 10 [...]

[...] serii, za tydzień powtarzam ciężar 5 Łydki- nowość ;) 3 serie wspięć na maszynie, wyraźnie czuć zewnętrzne rejony. Żuraw zajmuje się wewnętrznymi także luz. 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max (10-20 ruchów) 6. Skłony boczne z hantlą (30 kg x 10) x 3 Starczy ;) + 25 minut aero na rowerku Filmiki: [...]

[...] cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe - dipsy 3 x 10 cc ---- Unoszenie bokiem rampa 12 15 kg, 12,5, 10, 7,5 (podciągania do klatki nie było) Łapy Uginanie z supinacją 17,5; 17,5 ; 15, [...]

Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]

[...] tak nie mówiła za 15 lat xD _______________________________ PIĄTEK NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 45 kg 2. PRZYSIAD TYLNI 40 kg 3. WZNOSY BIODER W OPARCIU O ŁAWKĘ 40 kg 4. SUWNICA 60 kg 4B. ŁYDKI NA SUWNICY 60 kg Trening dobry, bo dziś rano obudziłam się zassana na brzuchu %-) Niestety po wczoraj czas na zmiany. Muszę na jakiś czas zrezygnować z [...]

[...] 5p - 44 kg, x 5p - 50 kg, x 5p 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5p x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 60 kg x 5s x 10p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p [...]

[...] pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem na klatce - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p x 6s dynamicznie w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 45 kg, x 8p x 4 s 4. Front foot elevated split squat - [...]

[...] - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym „Droga do maxa” - 50 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 2p - 75 kg, x 1p - 80 kg, x 1p - 85 kg, x 1p - 90 kg, x 1p - 95 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 102,5 kg, x 1p Może i wycisnął bym więcej, [...]

[...] polapalam sie ze zamiast martwego na jednej nodze robilam wejscie na skrzynie /-) Hehe Maria %-) 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 20kg *10 / [...]

[...] Natalia Kwiatkowska z Koszalina w kat. do 55 kg ręki lewej uplasowała się na dobrym 6 miejscu. Równie dobrze poszło w rywalizacji ręki lewej Nikoli Ipnar z Jaworzna w kat 60 kg, gdzie start swój zakończyła na miejscu 5. Dosłownie o brązowy medal otarł się Przemysław Żegota z Tomaszowa Mazowieckiego, który w kategorii do 65 kg ręki lewej [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, [...]

[...] sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 26 kg 5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6. Butterfly 4 x 20 70 kg 7. Wyciskanie leżąc 1 x max 60 kg Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=_xXYjIGqykM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MfLCIqpiZe0&feature=youtu.be [...]

[...] raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Dragon flag 4 x max + deska 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta [...]

[...] RAMPA 6 100 kg 3. Glute Bridge 4 x 8 70 kg 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 140 kg + 40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 60 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10 7. Wykroki 1 x 2 minuty 8. Aeroby 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=tfc7TEBJ4PM&feature=youtu.be [...]

[...] Ciągle najedzony chodzę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 60 kg 2. Unoszenie do boku stojąc hanrtli + unoszenie do przodu hantli 4 x 10 8 kgx 3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10 10 kg i 8 kg 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] kg. - 2 tyg. temu 10/10/15/15 kg - 1 tydz. temu 10/10/15/15 kg - dziś 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. - 2 tyg. temu 45/50/60/65 kg - 1 tydz. temu 45/50/60/65 kg - dziś 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi 4x 10-8 powt. > [...]

[...] Klatka i naramienne;-) KLATKA Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed wyciśnięciem w góre [...]

[...] i nie ma sensu porywać się na rekordy z wózkiem, tylko lepiej posiedzieć na niższych zakresach i wzmocnić gorset mięśniowy. 1. Front Thruster/zarzut w tempo + thrusters 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 https://www.youtube.com/watch?v=ZQJe0WHizJ0 https://www.youtube.com/watch?v=3-6jAJvYUkA 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 [...]

[...] Planuje go kontynuowac moze juz od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ 30 kg x 18, 30kg x 18 4. RDL unilaterlanie z 2 kettlami 6kg [...]

[...] Dodam, ze moze mam troche nowatorskie treningi ale sa stworzone idealnie pode mnie, wszystko sprawdzalem i ulozylem dla siebie. 30 kg (10) - 40 kg (10) - 47 kg(10) - 60 kg (10) - 47 kg(10) 2) Uginanie sztangi na modlitewniku. Jedna wersja z tą seria na 5 max powtorzen, jak osiagne to zwiekszam na nastepny raz, a raz solidnie na 10 [...]